孵夢~解夢`記錄夢、解讀夢、善用夢,生活更自在 希望藉夢睡得更好,生活更健康自在,你需要先記錄自己的夢,並慢慢學習解讀夢,從中找出意義。 不少人感覺昨晚好像有做夢,但白天醒來,卻想不起任何夢的情境細節,研究夢的專家指出,這主要因為做夢者的主觀意識認定,夢境並不特別,都是一些瑣碎小事,根本沒有「想要」記得夢的內容,所以,一覺起來便忘得一乾二淨。 其實,不管長夢、短夢、日常生活相關的夢,或怪誕荒謬,超脫現實的夢,都可能藏著有趣的訊息,不妨練習記錄下來,並和實際生活聯結,自己學習解夢。 記錄「夢日酒店經紀記」的技巧:1.隨時在床邊備妥紙、筆,以便從夢中醒來時,馬上能記錄夢境內容。2.夢醒之後,不要馬上下床,讓自己靜靜閉著眼睛,躺在床上回想一下剛才做夢內容,「夢中發生什麼事?我正在做什麼?有什麼感覺?」。不必期待馬上能回想出整個夢境,但試著放鬆心情,慢慢回溯,花一兩分鐘沉浸在剛才做夢的感覺中,有助於慢慢憶起更完整、細節的夢中景象,美國夢學研究心理學家戴蘭妮建議。3.醒來後,儘快記下夢的內容,因為我們的記憶很快會隨時間消逝而沖淡,拖了一段時間才去記錄夢,許多細節可能被忽略遺忘。4.記錄夢的內容細節,愈長灘島仔細愈好,最好包括:角色:除了自己之外,還有哪些人、動物,或任何奇怪、神話人物出現夢裡。活動:夢中自己在做什麼,及和其他角色的互動關係,如愉快地交談、憤怒爭執等等。時間:白天或晚上,季節、天氣狀況等等。地點:夢境發生在室內或室外,還是特定地點,如車子裡、游泳池、海邊、山上。色彩:是黑白夢或彩色夢,或者有特別醒目的顏色或圖形。氣氛、心情:在夢境裡自己的情緒、感覺,如愉快、害怕、擔心、憤怒、傷心等,要特別記下來,因為在夢中的感覺是解釋夢含義最重要的線索,專長分析夢境的心理學家荷洛薇(Gillian 面膜Holloway)指出。 5.即使起床後,只記得片段夢境,也值得記錄,戴蘭妮認為,有時這一小段夢可能讓你之後串聯起整個夢境,或是回想起好幾個夢。 6.荷洛薇指出,記錄夢時,儘量接納夢的原貌,如果先入為主認為「這個夢真荒謬,或真是蠢,對我根本毫無意義,」這類想法一出現,可能影響回憶夢境的準確度,而讓夢境失真。 7.記錄完夢境之後,接下來想一想夢境中出現的人事物和自己目前生活有什麼關聯?或者最近發生哪些事可能和這個夢相關?將自己的想法及心得也一併記錄下來,再慢慢從中解釋夢境意義,你可能會發現,夢真是透露出好賣房子多訊息! 準備好開始夜間的冒險旅程嗎?今晚早點上床,好好做場夢吧!◎揭夢夢多不一定代表睡不好醫學上並不會單純以「多夢」來斷定一個人睡得好不好,有些人雖然夜晚感覺做很多夢,但還是睡得不錯,白天精神不受影響。林口長庚睡眠醫學中心主治醫師許世杰表示,要評估是否因為多夢影響睡眠,甚至需要就醫檢查,必須看白天整體精神狀況好不好,像是會不會嗜睡、注意力不集中等等,如果出現這些現象,表示多夢可能影響了睡眠品質。究竟,為什麼有人會感覺多夢,有人卻不會?主要原因和睡眠品質好不好有關,例如半夜是否因為睡眠問題系統傢俱、情緒憂鬱焦慮等而睡得比較淺(淺眠)、睡眠一直被打斷等等。多夢且睡不好的人之中,有一部份患有睡眠障礙,常見的如睡眠呼吸中止症,在睡眠中出現呼吸道縮窄或阻塞現象,造成呼吸暫時中止,因此睡眠一直被打斷(但當事人多數不會感覺自己醒來),白天精神很差,昏昏欲睡;另一則是周期性肢體動作障礙,在睡覺時肢體會不自主抽動,因此患者整晚睡睡醒醒,睡眠品質不良。另外有些人屬於緊張大師,容易焦慮、過度擔心,這樣的人在夜晚睡覺時,警覺系統比一般人活躍,因此睡得很淺,容易醒來,也造成他記得比較多夢。 如果自己多夢睡婚禮顧問不好,早上精神變差,建議做睡眠檢查,及評估情緒壓力狀態,讓專業人員幫你找出問題,即早接受相關的治療輔導,改善睡眠品質。◎逆轉惡夢經常做的惡夢有可能轉變成好夢,或消失不見嗎?好消息是,確實有方法能逆轉惡夢的內容,甚至最後擺脫駭人夢境。政大心理學系副教授楊建銘表示,臨床上會引導這一類重覆性做惡夢的人,在白天預先「演練」一套夢的劇情,也就是自己擔任夢的編劇,想出另一個正向結局,例如,病人經常夢到好像有人拿把刀,一直在身後追殺他,因此嚇得不敢入睡。扭轉夢的方法是,請病人想一想,真實生活中哪些情況可系統傢俱能有人在後面追你?假設在後面追的人其實是鄰居,因為你把家裡鑰匙插在門上忘記取走,他急忙拿來還你。想好了這套新劇情,接下來,試著在白天重覆「想像」鄰居追上來還鑰匙的過程,讓它深植腦海裡。楊建銘指出,國外已有不少臨床實驗發現,病人在白天不斷想像一套新劇情之後,當晚上同一個夢又出現時,夢真的就朝向白天預先想好的結果發展,甚至經常練習一段時間,有些人因為自己能主導夢的內容,獲得控制感而更有自信,最後,過去一直出現的惡夢也隨之消失。◎孵夢孵夢大師,也是心理學家戴蘭妮教大家運用一些簡單技巧:●選擇一個膠原蛋白不會過度疲倦、沒有飲酒、吃安眠藥干擾的夜晚,比較能成功孵夢。 ●睡前先想一想問題的內容,並想出一句對夢的請求,例如「我的工作遇到瓶頸,我該怎麼解決?」、「最近和另一半經常爭吵,我可以怎麼改善兩人的關係?」等等。 ●最後,在床上放鬆閉眼,集中精神重覆默唸問題語句,然後漸漸入睡。醒來之後,立刻回想並記下夢的內容,再試著了解夢的意涵,從中找尋答案。 ◎做好夢 ●睡前做一件讓自己定心的事,如抄經、靜坐練習深呼吸,在專心一意做這件事的過程中,慢慢移除雜念,避免就寢前的混亂思緒影響睡眠。 ●清洗對別人酒店工作的愧疚感。假使白天不小心言語、行為傷了人,感到後悔,需在睡前把愧疚的情緒清除,免得堆積在心裡,讓人睡不安穩。如果睡覺前,想到今天對不起某個人,試著在心裡回想今天發生的事,然後向對方道歉,並想像你們之間和解修好,藉此釋放心中的愧疚不安。 ●為自己留一段「煩惱時間」,在上床幾小時之前,留半小時給自己做「煩惱功課」,將憂慮擔心的事記在紙上,列下解決方法。事情就不必一直放在心裡,如此可避免睡前持續煩腦一堆雜事,輾轉難眠,甚至睡著後,惱人的事繼續在夢裡上演。願大家都可以自夢中得到解答哦!!轉貼自健康雜帛琉誌~
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